哪些方法可以预防产后抑郁症

产后抑郁症的病因是复杂的，而且带给产后妈妈较多的困扰，也会严重的危害到他们的健康，希望孕妇朋友们要警惕该病的出现，在孕期应当进行一些产后抑郁症的预防才行，到底会有哪些方法预防产后抑郁症呢，在这里为朋友们介绍一下吧。

预防产后抑郁症的方法：

1、自我心理调适。有了宝贝后，妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。这是常见的预防产后抑郁症的方法。

2、预防产后抑郁症要创造健康的产后恢复环境。当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。清淡而营养的产后饮食。吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

3、珍惜每一个睡眠机会。妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的，不要让它惊扰了妈妈宝贝的好觉。这也是重要的预防产后抑郁症的方法。

4、适度运动快乐心情。做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来，对预防产后抑郁症十分有益。不要用传统的方式对待新妈妈，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁症情绪。

产后抑郁症的表现：

1、产后抑郁症的情绪表现有悲观、自责、自罪等，准确的说指患者在患病期间对周围一切事物均以“灰色眼镜”观察，只看事物消极的方面;对生活缺乏自知，对前途丧失信心，感到自己陷入孤立无援无可救药的绝境。将一切不良的事物归咎于自身，而不抱怨他人，甚至将过去发生的小事或小过失视为罪恶深重之事。

2、产后抑郁症的表现有意志与行为改变，抑郁症会导致女性的的意志与行为有了很大的改变，往往会让妇女的意志活动减低，很难专心致志的工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

3、一般患上产后抑郁症的女性在生完小孩以后，情绪会有很大的变化。其中最突出的症状就是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入悲观之中。

关于有效预防产后抑郁症的措施就是这些内容了，产后妈妈的身边此病是多见的，而且危害性也是不可以轻视的，因此朋友们要将产后抑郁症了解清楚，必须要深入的了解产后抑郁症的治疗方法，积极的去展开此病的预防工作。

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