产后抑郁症如何自我调节

很多刚刚当上妈妈的女性因为刚刚生产完身体比较虚弱，有需要照顾好孩子，往往力不从心，从而会出现情绪方面的问题，也就是产后抑郁症的发生，对于症状比较轻微的女性可以自我调节，在这里我们给大家介绍产后抑郁症如何自我调节?

1、支持性心理治疗， 支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。

2、人际心理治疗， 这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

3、音乐疗法， 抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对*内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

4、焦点转移， 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

5、行为调整法， 鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

6、自我实现法， 生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

上面的方法对于产后抑郁症比较轻微的女性有着不错的效果，但是对于产后抑郁症严重的女性因为情绪到达一定程度，从而沉浸在悲伤沮伤中无法自拔，从而不能自我进行调节，只要通过专业的治疗才可以慢慢的恢复导致正常状态。

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