抑郁症想要康复，这件事一定要做好！

　　抑郁症由于其特殊性，所需的治疗时间较长，通常需要数月至数年时间，在最初病情控制后，往往需要患者再坚持服药很长的一段时间，以巩固疗效。

　　巩固维持治疗阶段对于患者康复与防止复发均十分重要，临床上不少患者由于自觉临床症状缓解而擅自减药停药，导致巩固不足，疾病复发。

　　患者如何正确度过治疗期呢?

　　抑郁症的典型症状为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，因此，患者除了持续性的情绪低落导致的心境改变外，往往还会伴有一定的个人社会功能的减退，如对外界事物判断、分析能力的下降，对人际交往的抗拒与退缩等。

　　抑郁症的治疗除了让患者的疾病症状消失外，还要帮助其恢复社会功能，一个抑郁症规范、足量的治疗通常分为四个阶段：急性期、巩固期、维持期、以及停药期。

　　急性期的治疗，通常针对患者临床症状的快速缓解，药物治疗能够很快地帮助患者从情绪泥潭里走出来，获得一个较为稳定的心境。

　　当其临床症状消失后，患者便进入巩固期与维持期，巩固治疗的目的是在疾病症状完全缓解之后的敏感期间，进一步帮助患者恢复个人社会功能，并防止疾病的复发。

　　有研究表明，巩固期为抑郁症治疗的关键时期，不少复发均在此阶段，因此，并不是说临床症状消失了就可以高枕无忧了。

　　因此，今天我们就详细的为大家讲述在病情稳定后巩固治疗阶段的抑郁症患者，该如何做，才能帮助自己更好地恢复健康。

　　1、严格遵从医嘱

　　严格遵从医嘱按时服药，并定期复诊，及时与医生沟通病情的变化，是抑郁症患者能否康复的关键。

　　巩固治疗期间的病人，只是表面临床症状缓解与消失，但并未完全康复，仍然需要继续服药规范治疗，很多患者由于自觉临床症状恢复良好，便擅自减药或者停药，使得巩固不够，极易导致复发。而抑郁症每发作一次，就会使得治疗起来更加困难，所以治疗一定要足量。

　　什么时候可以开始缓慢减少药量，什么时候可以彻底停药，就请交给医生来判断，而要让医生判断准确，就需要患者定期复诊向自己的医生汇报自己病情的变化情况。

　　遵从医嘱还有另一个作用，就是可以减轻药物的副作用，医生了解你的病情，也了解药物的药性，会根据你的情况选择对你副作用最低的一种药，并采用影响最低的一种治疗方案，这比自己盲目更改药量要安全得多。

　　2、改善生活习惯

　　除了药物治疗，还有其他一系列辅助疗法，通过改善生活方式、开展健康措施等，可以帮助抑郁患者帮助患者改善精神状态，更有动力面对生活，从而促进病情的改善，这些方式包括：

　　体育锻炼

　　研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪。患者并不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间，门槛设置过高会导致执行困难，反而会增加挫败感。

　　可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟，拉伸，听音乐、跳舞10分钟，或者做5种不同的运动、每种2分钟。从简单易做的开始，让锻炼目标切实可行，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。

　　多接触社会，多与他人交流

　　社会参与感，以及来自他人的正面情绪的反馈，均能显著改善抑郁患者的情绪。

　　策略同上，可以先从参加一些小团体活动开始，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

　　加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事。志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣;与亲朋好友多接触交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

　　避免抑郁诱因

　　尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如成瘾药物、酒精，压力过大、身体其他疾病如睡眠不足等。

　　改善睡眠的方法：需要保证规律的作息时间，，每天在同一时间就寝，同一时间起床;形成规律的睡前习惯(如洗澡、读书)使大脑和身体放松;以及利用光线：自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态，因此患者可以白天多晒太阳，而晚上尽量减少灯光等光照，睡前不要玩手机。

　　减少压力的方法：练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等;当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20;当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。

　　3、复发征兆需要注意

　　这里是十个抑郁症复发的迹象，每个人的症状会不尽相同，如果一旦出现以下类似的情况，请尽快寻求医生帮助。

　　注意力分散

　　在学习工作中总是表现的心不在焉，短期或长期记忆丢失、记忆力下降、犹豫不决、计划组织能力下降、找词困难、思维迟缓、判断力下降。

　　睡眠变化

　　如果你的睡眠发生改变，比如变的嗜睡或者是整夜整夜的睡不着，或整夜躺在床上从天黑等到天亮。

　　觉得自己没有价值

　　那种自我憎恨、自我厌弃的感觉又重新回来了，你无法控制的讨厌自己甚至觉得自己如果不在了大家都能过得很好。

　　体重突变

　　在没有刻意的节食或者是增食的情况下，体重莫名其妙的减轻或增加。如果你有抑郁症的话一定要注意自己食欲和体重的变化。

　　容易疲劳

　　你是否每一天都觉得自己很疲惫?什么都不做也会觉得疲倦，工作学习效率。

　　思维迟缓

　　感觉自己的脑子像压着一块石头，思考问题和解决问题都变得很困难，并且影响到了自己的学习和工作。

　　容易发怒

　　一点小事情就能把你的“暴脾气”激发出来。可能在别人眼里面就是一些鸡毛蒜皮的小事情你就“暴跳如雷”。

　　抗拒人际交往

　　不想说话，不想和别人交流，只想自己一个人待着房间里。你会觉得和朋友交流是一件费心费力的是事情。

　　身体莫名疼痛

　　什么事情都没做却会觉得自己的背部、胸部、胳膊、胃部等身体其他部位莫名的疼痛，抑郁症很多时候就表现为身体上的不适。

　　偶有自杀的念头

　　想要通过自杀来摆脱抑郁的痛苦。

　　很多患者由于担心“上瘾”而停药，通常来说，抗抑郁药物，只要是严格按照医生的医嘱来服药，是不会导致“上瘾”的。

　　上瘾最重要的特征是无法离开和对身心造成伤害，而抗抑郁药物都是可以在病人病情稳定且巩固后、通过逐渐减量的方式彻底停掉的。另外，抗抑郁药物虽然有一定的副作用，但都是可以控制的，可以让医生通过调整用药方案将副作用降到最低，且副作用都会在彻底停药后彻底消失。

　　温馨提醒：

　　规范、足量的治疗对于抑郁症患者的康复而言是非常重要的，其中巩固期的治疗尤为重要，可以降低将来复发的概率，所以，一定不可擅自暂停治疗，要坚持做康复训练，这样才能早日恢复健康。

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