抑郁症疾病在日常应当注意什么呢

我们都知道抑郁症的发病率很高，它的出现给患者带来了很多影响，让很多朋友痛苦，抑郁会让患者的精神状态明显异常，所以我们应该注意疾病的自我保健工作，了解相关的保健措施。

抑郁症的自我保健措施如下：

1、走出家门，经常锻炼：抑郁症在家里很无聊，这是不合理的。户外世界广阔，空气新鲜，阳光温暖。当你感到被麻烦包围时，抑郁症的自我保健不妨去户外郊游、散步或做一些力所能及的运动，如快走、慢跑、散步、踢毽子、体操等。如果你坚持1-2个小时，你可以缓解阴霾。

二、保持心态平和:抑郁症的自我保健首先要从心态上做好调整。快乐的心态可以让你感到快乐*神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌一些有益的激素、酶和酰胆碱，调节血流和神经细胞的兴奋，提高身体的疾病控制能力。

3、饮食预防抑郁：从营养的角度来看，抑郁症的自我保健就是多吃营养食品。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等都是能激发精神、缓解焦虑和抑郁、增强自信、提神醒脑的营养食品。

4、听舒缓音乐：在临床心理学中，抑郁症的自我保健有一种音乐疗法，是心理学家考虑如何治疗抑郁症的首选方法之一。忙碌一天后，城市居民不妨利用短暂的休息时间听自己喜欢的音乐，奖励自己，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅可以减轻疲劳，还可以放松精神，平静心态。

抑郁症症状：

1、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达(如感到空虚、无助、悲伤等)，另一个是别人的观察(爱哭泣等);青少年表现为情绪的莫名急躁;

2.在一天的大部分时间里，我显然对几乎所有的事情或事情都不感兴趣或不感兴趣，几乎每天都是这样（通过我自己的主观表达和他人的感受）；

3.体重明显下降，或体重增加(如一个月体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲减退，几乎每天都是这样；

4.几乎每天都有入睡困难、睡眠不深、多梦、早醒或嗜睡；

5.兴奋或反应迟钝，几乎每天都是这样(通过自己的主观表达和别人的感受证明)；

6.疲劳或无精打采几乎每天都是这样；

7.感觉自己或环境一无是处，或者感觉太多 几乎每天都有不恰当的内疚，不仅仅是因为生病而自责或内疚；

8.思考或集中注意力的能力下降，或犹豫 决，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明);

9.反复思考死亡(不仅仅是对死亡的恐惧)，反复思考自杀有明确的计划，或者试图自杀，或者有明确的自杀计划。

抑郁症患者的自我保健措施是上述介绍。我希望在了解了上述内容后，你能或多或少地给你带来一些帮助。即使我们有抑郁症的症状，也不要太担心。我们必须配合医生的治疗来调整我们的紧张情绪。

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