日常生活中怎么预防抑郁症？做到“三个不”

　　很多的时候，我们因为工作的压力比较大，所以就会感觉出心情比较压抑。而长期的心理压抑，就会使得我们出现了抑郁症的症状。

　　抑郁症属于较为多见的一种精神心理疾病，轻度抑郁症不易被人察觉，以情绪低落为主要症状，生活缺乏愉悦感，经常为了一些小事感到苦闷，整天无精打采。生活也开始出现问题，例如：晚上睡不着，白天没有精神，生活变得懒散，记性也变得不好，常常丢东忘西等。

　　为什么大多数抑郁症患者没有及时就医?

　　据中国心理卫生协会一项调查结果显示，与抑郁症的高发病率形成鲜明对比的是，90%的抑郁症患者没有意识到自己已经处于一种病态，并及时就医。

　　为什么人们会忽视这样一种可怕的精神疾病呢?在亚洲精神科学高峰会上，美国加州大学卫生经济学教授概括了三个原因：

　　“一个是文化和社会背景造成的，抑郁症患者不好意思就诊，也不想让别人知道他去看这个病。第二是患者没有意识到这是病，也就是说，患者根本不知道通过看医生吃药可以治愈。第三可能是没有足够的经费。”

　　日常生活中怎么预防抑郁症?做到“三个不”

　　1、预防抑郁症要适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

　　2、要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

　　3、做到“三个不”来预防抑郁症——

　　即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。

　　遇到困难时不要生气，不要急，学会减压不生气，保持心理平衡，平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。

　　4、日常生活中要安排一些兴趣活动来预防抑郁症。

　　5、多到户外活动。研究报告指出，适度的户外运动是预防抑郁症最有效的。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

转载请注明：https://xankxl.com/yyzz/139.html

标签：