女性如何学会预防产后抑郁症

现在女性因为出现产后抑郁症导致悲剧的事情是非常的多，所有对于这种疾病我们不能在发现以后在进行积极的治疗，而是要在女性怀孕期间就做好预防措施，从而减少疾病的方式，接下来就介绍女性如何学会预防产后抑郁症?

1、产前多准备，抑郁少发生

通过对产后抑郁症的成因分析可以发现，产后无法适应母亲角色是主要原因。如果能在怀孕时做好产后的规划，家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排让新妈妈在产后不那么劳累，依然能维持一定的自由度与独立性。那么，产后抑郁症的发生概率也会大幅减低。

2、学会调节自己的情绪

对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。学会放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。

3、和其他人交流

与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。发泄自己的不满情绪，向家人或是朋友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。做好准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。

4、家人要换位思考

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。

5、要有良好的睡眠

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕只是闭目养神呢!

上面这些就是孕妇需要做好的预防，尤其是与丈夫的沟通，很多产后抑郁症的女性都是人为自己的丈夫不关心自己才导致的，其实所以希望丈夫在知道自己荣升为爸爸的时候，一定要想想劳苦功高的妻子，及时的给与安慰，同时帮助妻子顺利的度过这个比较艰难的时期。

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