产后抑郁症要如何自己调节

孕育生命是一项漫长，而又十分危险的症状，女性在孕产期的时候要特别注意自己的情绪，尤其是在分娩前后，心里出现一些顾忌或者是焦虑的情绪，要及时的和家人进行沟通，并且及时释放，避免产后抑郁症发生，那么，女性患有产后抑郁症要如何自己调节呢？

产后抑郁症的调节方法

1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。例如，遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下，“明天再想”。

2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3、放松充电法。适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，尽力避免心理、情绪透支。

4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

5、倾诉宣泄法。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

6、角色交替法。虽然已为人母，但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

7、自我鼓励法。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

什么原因导致女性出现产后抑郁呢？

什么是产后抑郁

产后抑郁症，是指产妇在分娩后出现抑郁症状，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。多于产后2 周发病，于产后4～6 周症状明显。既往无精神障碍史。有关其发生率，国内研究资料多为10%～18%，国外资料高达30%以上。

产后抑郁症状

心情沮丧、情绪低落、易激惹、恐怖、焦虑，对自身及婴儿健康过度担忧，失去生活自理及照料婴儿的能力，有时还会出现嗜睡、思维障碍、迫害妄想，甚至伤婴或自杀行为。

造成产后抑郁的原因

疾病病因：与生理心理及社会因素密切相关。其中，B型性格、年龄偏小、独生子女、不良妊娠结局对产妇的抑郁情绪影响很大。此外，缺乏妊娠、分娩及小儿喂养常识也有一定关系。

社会因素：家庭对婴儿性别的敏感，以及孕期发生不良生活事件越多，越容易患产后抑郁。孕期、分娩前后诸如孕期工作压力大、失业、夫妻分离、亲人病丧等生活事件的发生，以及产后体形改变，都是患病的重要诱因。产后遭到家庭和社会的冷漠，缺乏帮助与支持，也是致病的危险因素。

遗传因素：遗传因素是精神障碍的潜在因素。有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。在过去有情感性障碍的病史、经前抑郁症史等均可引起该病。

心理因素：由于分娩带来的疼痛与不适使产妇感到紧张恐惧，出现滞产、难产时，产妇的心理准备不充分，紧张、恐惧的程度增加，导致躯体和心理的应激增强，从而诱发产后抑郁的发生。

温馨提示，产后抑郁症的出现，不仅严重影响到了患者本身的身体健康，也会直接影响到新生婴儿的健康，心理因素是引起产后抑郁的关键，只有从根本上解除这种病因，才能真正帮助的产后抑郁症患者，要注意及时给自己减压。

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