产后抑郁症的预防措施

产后抑郁症是目前非常多见的一种精神疾病了，它的主要发病人群就是产后的女性朋友，这种疾病的形成原因非常复杂，而且发病之后带给患者的伤害也特别的严重，所以我们应当进行一些此病的预防工作，来看看相关的预防措施有哪些呢。

预防产后抑郁症的措施：

1、学会发泄。如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系

2、争取睡眠。许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

3、运动。在分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。

4、不要期望成为一个完美的妈妈。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。

5、面对你的恐惧你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈。列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，及时找出解决的方法，尽快解决你的担忧。

6、更加灵活。很多的事情都不能够在你的计划表里面完成，与其抱怨时间是多么的不足以来做你想做的事，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

产后抑郁症的症状表现：

情绪表现，患者总是焦虑不安，日日夜夜担心着婴儿的身体状况，总是担心自己照顾不好婴儿，导致婴儿发生各种意外的危险事情，特别是初产妇这里的心理想法更是多见。脾气暴躁，容易冲动，因为一些小事情就和家人发脾气，有时候在婴儿哭闹的时候，也会忍受不了，自己也会跟着婴儿一起哭，觉得自己很无助，好像没人来关心自己一样。

生理表现，过于担心和思虑过多，患者食欲减退，从而导致体重下降，面容憔悴。总是觉得睡不够，在白天容易打瞌睡，做什么都提不起精神，十分疲劳和乏力，有时候觉得无力照顾婴儿。晚上睡眠不好，不仅是婴儿在晚上的时候会醒来或者是苦恼，患者觉得在晚上的时候总是心神不定，好像要发生什么事情一样，警惕心很强。

精神表现，记忆力下降，做事情有始无终，注意力不集中，常会失神，思维反应迟缓，对别人的问话，有时候要很久才能反应过来。对自己没有信心，觉得生活无趣，当自己做错事情的时候，会极其内疚和自卑，患者也因此变懒，对周围的事情都不敢兴趣，不愿意外出，总是要呆在家里。

了解到了上述中的知识之后，大家已经十分清楚的认识到了产后抑郁症的预防措施主要有哪些了，此病的出现让较多的产后妈妈遭受到了伤害，而且让他们的情绪无法稳定，此病是可怕的，生活中一定要做一些相关的预防才可以。

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