预防怀孕抑郁症的我有招

 抑郁无所不在，生活中大多人都有抑郁情节，有为感情，有为工作或者家庭等。近年来怀孕间抑郁的女性也越来越多，随着优生优育概念的普及，大都数家庭都是一个孩子。一些新妈妈们过度期待自己宝宝的出生，有担心宝宝没有想象的那么好，或者是害怕分娩时的痛苦，以及担心有宝宝后家庭的生活等，同时孕期体内激素的变化很容易患上抑郁症。那么怎么才能预防怀孕抑郁症的发生呢?可以通过以下四种方法来进行自我调节：

一、做好心理准备，提前打“预防针”有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和怀孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。

二、补充精神食粮，补充精神食粮特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的抑郁问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向心理医生咨询。

三、保证“心理营养”，“心理营养”也要保证妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。

四、注意饮食起居，有一个良好的生活习惯和作息时间对于一个人的健康来说是非常重要的。怀孕期间的女性更是如此，一定要做到饮食起居有规律，最好能够制定一份科学的计划，然后严格执行，比如，每天保证充足睡眠，一般8-9个为宜;适当活动，活动可以促进血液循环，增强体抗力，对于孕妇十分重要;合理饮食，保证全面营养，不偏食。准妈妈可向医生寻求帮助，根据不同人群的营养标准来合理搭配自己的饮食。

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