怎样自我调节产后抑郁症

相信在生活中有很多的人们对于产后抑郁症的自我调节方法都是想要了解的，因为大家只有正确的自我调节方法才可以产后得到有效的治疗，不会导致病情更加严重，早日恢复正常的生活，那么怎样自我调节产后抑郁症?

1.焦点转移法：产后抑郁症的发生与产后严重的不愉快生活事件有关，如果面对这些问题不知怎样面对，总是让精力粘滞在这些不良事件上，只会让自己越想越不愉快，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

2. 主动求助法：陷入产后抑郁的产妇内心会有一种无助和孤独感，心理医生分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3.放松充电法：产后产妇如果能适当调节变动生活内容，而不是时刻关注孩子的一举一动，从而忽略了自己。如果产后能将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

4. 行为调整法：产妇为了生产已经耗费了极大的精力，在产后不适合再做过于剧烈的运动。但是可以从事一些适当的放松活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等，从而达到方式情绪的目的。

5.倾诉宣泄法：产妇如果感到情绪不佳时，可及时找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

综合以上文章内容的技术，大家应该对于自我调节产后抑郁症的方法也都有了更多了解，在文章的内容里对于这个问题也给大家做了详细的介绍，希望能够给更多产后抑郁症患者带来帮助，祝每个女性朋友们都能够拥有一个健康的身体，远离产后抑郁症的困扰与伤害。

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