可以通过那些饮食缓解产后抑郁症

不是每一个产妇在生产后都是非常喜悦的，有一些女性因为产后由于身体和心理方面巨大的变化，从而导致抑郁症的发生，对产后忧郁症这种疾病不但是可以通过正规的治疗，同时我们来看看可以通过那些饮食缓解产后忧郁症?

食物中所含的维生素和氨基酸可以帮助恢复*精神方面的健康哦，正确科学的食养是可以很好的调节产妇的情绪的，选对食物给产妇吃可以起到提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状的作用。食养对于产后妈妈的身心健康非常的重要的，产后妈妈不仅要注意给自己养身，更要注重养心。妈妈们在坐月子期间还要尽可能多的摄取含有丰富的b族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物。

1、深海鱼

深海鱼中一般都含有非常丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂之类的作用非常相像，可以很好的阻断神经传导路径，同时还可以增加血清素的分泌量，缓解产妇紧张的情绪，这样就可以明显的舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等都可以得到缓解哦。

2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

上面说的这些食物都富含b族维生素。b族维生素是维持*内神经系统的健康，及构成脑神经传导物质的必需的物质。它可以有效的减轻情绪波动，有效的预防产妇疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

上面的这些食物富含钾离子，钾离子有非常不错的稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种被叫做生物硷的物质，它可以帮助振奋人的精神和提高人的信心。而且香蕉是*内色胺酸和维生素B6的来源，这些物质可以帮助大脑制造出更多的血清素。

4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

上面的这些水果中含有非常丰富的维生素c。维生素c具有很好的消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里含有非常丰富的维生素c，它不仅可以帮助维持红血球的浓度，使身体变得更有抵抗力，而且维生素c也可以起到抗压的作用。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是非常重要的成分之一。

除了可以通过饮食的调节以外，同时产妇也可以适当的运动和散心，加上合理营养的饮食，最重要的就是家人的关心，才可以让产妇慢慢的走出抑郁症的心理，恢复正常的心态，让家庭充满温馨快乐。

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