如何使宝妈走出产后抑郁症

对于产后抑郁症，有很多产妇都会被这种病症的折磨，然而对于产后抑郁症的调节办法，我们大家都不是很熟悉也不会进行自我的调解，往往是自己的身体饱受产后抑郁的折磨，下面我们来详细的介绍一下，如何使宝妈走出产后抑郁症，恢复正常的生活。

产后抑郁症的调节方法

1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。例如，遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下，“明天再想”。

2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3、放松充电法。适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，尽力避免心理、情绪透支。

4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

5、倾诉宣泄法。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

6、角色交替法。虽然已为人母，但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

7、自我鼓励法。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

治疗产后抑郁症需要注意什么呢?

一、产后抑郁症的治疗在妊娠期要保持心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的产妇，倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。

二、产后抑郁症的治疗包括营养疗法。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

三、产后抑郁症的治疗还要注意提高认识。即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

四、体育锻炼。适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情，这也是产后抑郁症的治疗方法之一。

五、让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补偿，这也属于产后抑郁症的治疗方法。

产后抑郁症的治疗，我们一定要保持产妇心情的愉悦，包括一些营养疗法等，使孕妇进行适当的体育锻炼，使产妇能够多晒晒太阳，保持心情的愉悦，还有要让产妇在一个和谐温暖的家庭环境中，保持足够的营养和睡眠。避免使产妇走进产后抑郁症的症状。

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